Woensdagochtend training 08.45-09.30 uur *VOL
Bij onze vrouwengroep op de woensdagochtend door middel van functionele oefeningen en aandacht voor de juiste wijze van bewegen gewerkt aan het opbouwen van de conditie en het verhogen van de prestaties. Naast deze elementen mag het woord 'fun' zeker niet ontbreken aan deze sportieve vrouwentraining.
Start training 28 aug 2024
De training is van 08.45-09.30 uur en gaat elke week door ongeacht het weer (behalve bij onweer)! De training start op de Vuursteenberg (t.h.v. huisnummer 7) in de bocht!
Je betaalt alleen wanneer je deelneemt, dus geen overbodige abonnementen en/of lidmaatschappen gewoon € 4,50,- per training die je daadwerkelijk volgt.
Elke training is anders, neem je ook deel aan de maandagavond groep dan heb je in 1 week nooit dezelfde training.
Deze training zit helaas vol!
Lekker trainen met een enthousiaste groep in plaats van eenzaam ploeteren in de gym. Beterrrr!
Voorbeeld van een training
Warming up:
Het opwarmen wordt voorafgaand aan de workout gedaan. De warming-up bestaat vandaag uit een geleidelijke verhoging van de lichamelijke activiteit. Het eerste gedeelte gericht op de spieren zodat deze warm worden en het tweede gedeelte om de hartslag omhoog te laten gaan.
We starten met mobiliteit, losdraaien en oprekken van gewrichten en spieren. Daarna gaan we door met de intensiteit verhogen d.m.v. slalommen om de hoepels, enkele mountainclimbers, kneelifts, jumping jacks en enkele loopoefeningen.
Workout 1:
200 x Touwtje springen
100 x Mountainclimbers
90 x Jumping jack
80 x Squats
70 x Sit – ups
60 x High Knee
50 x Lunges
40 x Back extensions
30 x Leg raise
20 x Burpees
10 x Squat jump
Je eigen tempo/niveau is bepalend voor het aantal herhalingen wat je maakt tijdens de training.
Dus is 200x touwtjespringen geen optie dan passen we dat ter plekke aan.
Workout 2:
Tabata (20 sec arbeid, 10 sec rust x 8 keer)
Plank zijwaarts
Mountainclimbers
Cooling down
Een cooling-down, ook warming-down of warm-downs, is een lichte lichamelijke inspanning bedoeld om het lichaam na het sporten tot rust te laten komen.
Oprekken en stretchen van de enkels, knieën, benen, rug, schouders en armen.
Reacties
Heerlijk de bootcamp in het bos van Cyntia.
In de ochtend vind ik zelf het fijnst, een heerlijke energieke start van mijn dag.
Ze wisselt de workouts af, zo is het nooit saai. En lekker een rondje door het bos rennen gecombineerd met work-outs vind ik ook fijn.
Ze motiveert je en trekt je er doorheen.
Je gebruikt echt heel veel verschillende spieren.
Ik vind het heerlijk om buiten te zijn. En door de gevarieerde workouts en de professionele en stimulerende begeleiding van Cynthia wil ik geen les missen. Het is gezellig en leuk en je kunt prima op je eigen niveau trainen. Je hoeft echt niet super sportief te zijn om hier mee te beginnen. Er mee beginnen is wel super sportief!!
Super lekker om op je vrije woensdagochtend lekker buiten actief te zijn! Cynthia doet het geweldig, maakt steeds weer een afwisselend programma dat je naar eigen inzicht zwaarder of lichter kan maken. Zo wordt het een workout op maat! En het is nog gezellig ook!
Deze outdoortraining is echt wat voor je, als je lekker actief in de buitenlucht wilt trainen. De groep is erg gezellig en je kan op eigen tempo de oefeningen doen. Iedere week een leuk en afwisselend programma zorgt ervoor dat het niet verveeld.
We trainen met een leuke groep vrouwen. De training is iedere week anders, alle spiergroepen komen wel aan bod. In het bos trainen is een fijne locatie. Je doet er cardio oefeningen en ook joggen.
Het uurtje is altijd zo weer om en je voelt echt dat je wat gedaan hebt. Ik kom iedere week, superleuk!
Het is pretttig om in deze groep te trainen, lekker actief de dag beginnen. De oefening worden proffessioneel maar zeker ook attraktief aangeboden zodat de ik zin heb om naar deze training te gaan. Het is een fijne afwisseling van conditie- en krachttraining, precies wat ik zoek. Ook het buiten sporten voelt extra goed!!
Reactie plaatsen